Blog da Adilene

   Grupo quer a construção de um retorno para acesso ao Bairro Riviera Park. Congestionamento chega a cinco quilômetros.

Unaí, no Noroeste de Minas Gerais. A manifestação, que ocorre pacificamente, começou por volta das 4h desta segunda-feira (19) e ainda não terminou. A rodovia tem mais de cinco quilômetros de congestionamento nos dois sentidos.

Segundo as informações da Polícia Militar, eles atearam fogo em pneus perto da ponte do Córrego Santa Rita. Apenas a passagem de ambulâncias está liberada.


Ainda de acordo com a PM, os manifestantes reivindicam a construção de um retorno para acessar o bairro, já que depois da duplicação da rodovia, para entrar no Riviera Park é preciso andar cerca de 2,5 quilômetros. Representantes do grupo devem se reunir com o prefeito para discutir uma solução para o problema.

     Manifestantes colocaram fogo em pneus (Foto: Divulgação / Polícia Militar)

Fonte: http://g1.globo.com/mg/grande-minas/noticia/2015/01/manifestantes-bloqueiam-transito-na-br-251-em-unai-noroeste-de-mg.html

      10 Exercícios para Perder Barriga em Casa

1. BICICLETA NO CHÃO:

1 - Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas. 2 - Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas. 3 - Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos. 4 - Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito. Dicas: Para sentir melhor o exercício você deve fazê-lo lentamente. Além disso, você pode experimentá-lo em um ritmo rápido. Inspire quando você tocar o joelho, e expire quando volta. Esse é um exercício básico, mas trabalhar de forma eficaz.Faça três séries de 15 repetições do exercícios.

 2. PRANCHA FRONTAL

1 - De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.

2 - Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
3 - O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
4 - Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
5 - Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries
Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

PRANCHA LATERAL COM TORÇÃO

1 - De bruços, apoie os antebraços no chão.

2 - Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão.

3 - Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/rotacionados.

4 - Segure por 20 segundos.

5 - Desça e faça com o outro lado.

Dicas: Faça 10 movimentos com cada lado.

4. ABDOMINAL CRUZADO

1 - Deite-se de costas para o chão

2 - Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.

3 - Coloque os braços para trás e eleve o tronco.

4 - Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.

Dicas: Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições. Você pode repetir o movimento para o mesmo lado ou fazê-lo de maneira alternada, trabalhando os músculos em movimentos mais dinâmicos.

5. CHUTES TESOURA

1 - Deite de costas para o chão, com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo

2 - Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.

3 - Desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente.

4 - suba a outra de maneira alternada.

    Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 repetições.

6. ABDOMINAL V

1 - Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas.

2 - Estenda as mãos atrás da cabeça.

3 - Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.

4 - Expire quando você completa o movimento.

Dicas: Faça 3 ou 4 Séries de 15 repetições

Precaução: Não é um exercícios para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer este exercício. Não é recomendável aumentar a intensidade para as pessoas que sofrem de dor no pescoço e nas costas.

7. PRANCHA FRONTAL ALTERNANDO OS BRAÇOS

1 - De bruços, com mãos espalmadas no chão.

2 - Estenda as pernas e as mantenha levemente afastadas, as pontas dos pés apoiadas no chão.

3 - Eleve o corpo e estenda os cotovelos, mas sem travá-los.

4 - Levante um dos braços para a frente e volte – repita com o outro braço –

Dicas: Faça 3 séries com 10 a 15 Repetições com cada braço.

8. TRADICIONAL

1 - Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados. Mantenha os pés apoiados no chão.

2 - Coloque a mão por trás do pescoço. (Dicas: Bloquear os dedos, mas um pouco.)

3 - Flexione Para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen. (Dicas:… Empurre-se usando a força do abdômen, Não use área do pescoço para empurra-Se, caso contrario você sentirá dor no pescoço, então é um sinal de que você não está execultando corretamente)

Dicas: Faça 3 ou 4 Séries com 15 Repetições e Para um melhor resultado, você deve puxar o seu corpo para cima sem empurrar com o pescoço e não use a mão para empurrar. Quando você estive em cima, faça uma pausa por um segundo e, em seguida, vá para baixo.

9. ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO

1 - Deite-se de costas no chão.

2 - Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).

3 - Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).

4 - Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.

Dicas: faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.

10. ELEVAÇÃO LATERAL DAS PERNAS